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                   　　野外远足是身心运动
           　　——在智识论坛“运动与健康”的发言

                       　　·方舟子·

　　大家好，很高兴又能通过这个平台跟大家交流。

　　“智识医学论坛”今天的主题是“运动与健康”，我就根据这个主题做一个
简单的发言。这个发言内容是从纪大夫的发言主题“生命在于运动，长寿在于安
宁”想到，但很多运动方式跟“安宁”是冲突的。比如跑步，在运动过程中会觉
得很累，不会安宁；运动完后会觉得很疲惫，也并不觉得安宁。不过也有让人感
到很安宁的运动方式，比如去野外远足就会让人觉得很安宁。野外远足可以说是
一种身心运动方式，既锻炼了身体，也锻炼了精神。

　　锻炼身体容易理解，远足是一种很好的有氧运动，就跟跑步一样。有氧运动
对于身体健康有多方面的好处，特别是对于降低心血管疾病、代谢疾病的风险，
效果更明显。为什么它同时也能锻炼精神呢？我说的是野外远足，不是在城市的
街道或小区里散步、健步。野外和城市街道这两种远足，近年来有不少人做过对
比研究。对比的结果发现，如果野外远足与街道远足的运动强度一样，比如都走
90分钟，它们作为有氧运动的效果是一样的。也就是说，对身体锻炼的效果是一
样的。但是精神状态不一样。野外远足的主观感受和精神状态都比较好，远足回
来后感到心情很舒畅，也就是很安宁、很享受。

　　这是主观的感受，客观的标准也证明了这一点。有人对比过这两种远足后体
内的应激激素——皮质激素水平。皮质激素跟我们的精神状态有很大关系，如果
精神压力大，体内的皮质激素的水平就比较高。测量结果发现，野外远足后体内
皮质激素水平相对来比较低，也就说明野外远足的确让人感到精神放松，精神压
力没那么大了。

　　有一项研究对比两种远足后的大脑功能区活跃情况。在大脑的功能区里有一
块区域被认为跟抑郁症有关，如果那块区域比较活跃，那么得抑郁症的风险就比
较高。对比的结果发现，野外远足之后，那块区域活跃程度降低了，也就是得抑
郁症的风险降低了。这些研究可以解释一个统计的结果：乡村人的生活环境比较
自然，他们的精神状态往往比在城市生活的人好，得精神疾病的风险也比城市居
居低。

　　为什么会这样呢？有一种理论认为，这跟我们人类的进化史有关。人类是在
自然环境中，而不是在城市这种人类环境进化出来的，所以我们一旦从城市环境
去了自然环境，本能上就觉得好像回家了，回到了适合人类生存的地方，就会觉
得特别舒适、特别安宁。

　　而且不同的自然地貌给我们的感觉还不一样。这也有人做过研究。研究发现，
让人们觉得最舒适的地貌是辽阔的草原，草原上有一丛一丛的树林。为什么这种
地貌最让人感到舒服、感到身心愉悦呢？因为这种地方让人觉得很容易找到猎物，
有吃的。而一旦有危险还可以躲进树林，有避难所，晚上还可以在那里睡觉。所
以，我们本能上就觉得这种地貌是最好的地貌。南加州有很多这种地貌，都是一
大片草原有一丛丛树林（一般是栎树林）。我看到这种地貌也感到最舒服、最赏
心悦目。

　　正因为在野外远足的过程中会让人觉得很享受，回来之后也感到精神非常放
松，很安宁、很满足，所以野外远足也是一种最容易坚持下去的运动方式，可以
一直这么走下去，走到老得走不动为止。

　　2024.05.02录制

　　2024.06.08整理

(XYS20240726)

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